Faites-vous tout ce que vous pouvez pour améliorer la fertilité des hommes ?
En analysant attentivement certaines de nos habitudes quotidiennes, il peut être plus facile de comprendre ce qui affecte notre nombre de spermatozoïdes. Si vous cherchez à concevoir un enfant avec votre partenaire, certaines mauvaises habitudes ou le manque de bonnes habitudes pourraient avoir un impact sur votre fertilité. Les quatre vices suivants peuvent être maîtrisés pour améliorer vos chances et augmenter la fertilité masculine.
Rester en forme est votre meilleur atout
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la fertilité masculine est de garder votre corps en bonne santé, équilibré et en bonne forme. Les experts recommandent de faire de l'exercice en continu pendant au moins 30 à 60 minutes par jour en combinaison avec une alimentation équilibrée pour rester en bonne santé. Plus vous êtes en surpoids, plus votre taux de testostérone diminue, et celui-ci diminue encore plus car l'excès de poids affecte le cœur et ses fonctions.
Boire de l'alcool diminue le nombre de spermatozoïdes
Non seulement la consommation excessive d'alcool réduit le nombre de spermatozoïdes, mais elle diminue également le taux de testostérone. Cela ne veut pas dire que boire avec modération n'est pas acceptable, c'est le cas. Mais certains hommes ont du mal à modérer leur consommation d'un ou deux verres ou d'un pack de six. Au lieu de cela, réduisez votre consommation d'alcool et limitez-la. Gardez peut-être ces quelques bières pour un samedi de football universitaire et augmentez ainsi naturellement votre nombre de spermatozoïdes.
Dormez plus profondément
Le corps se renouvelle pendant le sommeil. Il contribue ainsi à accroître l’intégrité de la structure cellulaire de vos spermatozoïdes, ce qui a également un impact sur leur motilité. De plus, le sommeil aide le corps à mieux réguler et à réduire le niveau de stress, ce qui a un impact sur la quantité de cortisol, l’hormone de « fuite ou de combat » créée et libérée par le stress, qui, comme il a été démontré, dégrade l’intégrité des spermatozoïdes.
Ingérez plus d'antioxydants
De nombreuses études ont démontré qu'une alimentation riche en antioxydants contribue à améliorer la fertilité masculine et la numération des spermatozoïdes. L'une des raisons est que les antioxydants combattent les cellules endommagées appelées radicaux libres, qui dégradent l'intégrité des spermatozoïdes et entravent leur production et leur motilité.