Exercice et fertilité : peuvent-ils s’influencer mutuellement ?
De nombreuses questions se posent quant à la relation entre l'exercice physique et la fertilité. Bien qu'il soit bien connu que l'exercice physique est généralement bénéfique pour la santé, affecte-t-il les chances d'un couple de tomber enceinte ? Et, plus précisément, comment affecte-t-il les femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ?
L'exercice physique peut contribuer à améliorer de nombreux problèmes de santé, mais en ce qui concerne la fertilité, le plus important de ces problèmes est l'obésité, qui est connue pour affecter les chances d'une femme de tomber enceinte. Cependant, si vous avez reçu un diagnostic d'une maladie qui affecte vos organes reproducteurs, il peut être utile de prendre le temps de comprendre dans quelle mesure vous devez faire de l'exercice lorsque vous essayez de concevoir.
De plus, il est tout aussi important de comprendre comment l’exercice peut affecter la fertilité d’un homme – si trop ou trop peu d’exercice peut entraîner une dysfonction érectile (DE) ou un faible nombre de spermatozoïdes.
Ci-dessous, nous examinerons de plus près le rôle que l’exercice peut jouer dans le cycle de reproduction et le niveau d’exercice suffisant pour les couples qui essaient de concevoir.
Comment l’exercice affecte-t-il la fertilité ?
La réponse à cette question est différente pour les hommes et les femmes, même si certaines recherches suggèrent qu’elle a des effets positifs pour chaque sexe.
- L’impact de l’exercice sur la fertilité des femmes
Une étude a suivi plus de 17 000 femmes qui n’avaient pas d’antécédents d’infertilité. Les résultats ont montré que les femmes qui mangeaient des repas équilibrés et faisaient de l’exercice au moins 30 minutes par jour avaient 69 % moins de risques de développer un trouble ovulatoire entraînant une infertilité. Par conséquent, cette étude suggère que la fertilité peut être évitée grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.
De plus, les femmes qui ont reçu un diagnostic de SOPK et/ou qui ont des règles irrégulières ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Les femmes qui perdent de la graisse corporelle en faisant régulièrement de l'exercice peuvent constater une augmentation de l'ovulation .
D'un autre côté, trop d'exercice peut diminuer les chances d'une femme de tomber enceinte. Sept heures ou plus d'exercice aérobique par semaine peuvent augmenter les problèmes d'ovulation. Et quatre heures ou plus d'exercice intense par semaine peuvent diminuer les taux de réussite de la FIV.
- L’impact de l’exercice sur la fertilité masculine
Il n'existe pas beaucoup de recherches sur l'impact de l'exercice sur la fertilité masculine. La plupart des études montrent que l'exercice n'a que peu ou pas d'impact sur le nombre ou la qualité des spermatozoïdes. Cependant, une étude a révélé que les hommes qui faisaient du vélo plus de cinq heures par semaine avaient un nombre et une motilité des spermatozoïdes inférieurs.
Cela étant dit, un mode de vie sédentaire peut exposer un homme à un risque plus élevé d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète, autant de facteurs qui peuvent rendre la conception difficile.
Quels types d’ exercices de fertilité peuvent aider les couples qui souhaitent concevoir ?
Si les deux partenaires ont une alimentation saine et un faible pourcentage de graisse corporelle, environ 30 minutes d'exercice modéré (par exemple, de la marche ou du yoga) par jour suffisent. Cela aidera les hommes et les femmes à rester en forme et à réduire leurs risques de contracter diverses maladies.
Lors d'exercices modérés, votre respiration devient plus profonde et plus forte, mais vous ne devez pas vous sentir essoufflé. Si vous ne pouvez pas parler pendant votre séance d'entraînement, c'est que vous faites un effort trop intense. Vous devez également essayer de maintenir votre rythme cardiaque dans une zone modérée. Porter un bracelet d'activité au poignet peut vous aider à surveiller votre rythme cardiaque.
Si l'un des partenaires ou les deux ont un pourcentage de masse grasse élevé, 30 minutes d'exercice vigoureux (exercice qui augmente le rythme cardiaque) peuvent être nécessaires pour augmenter les chances de tomber enceinte. L'exercice vigoureux aidera à réduire le pourcentage de masse grasse et le risque de maladie.
Vous saurez que vous faites un exercice vigoureux si vous n'êtes pas en mesure de parler pendant votre séance. Il est important de noter que ce qui semble vigoureux à une personne peut ne pas sembler modéré à une autre. Tout dépend de votre type de corps, de la fréquence à laquelle vous augmentez votre rythme cardiaque et du poids que vous êtes capable de soulever.
Il n'existe pas forcément d'exercices qui soient les meilleurs pour la fertilité ou qui la diminuent. Les meilleurs exercices de fertilité sont ceux qui font du bien à votre corps et que vous seriez heureux de faire plusieurs fois par semaine.
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